피로를 쌓는 나쁜 습관 9가지
자도 자도 매일 피곤한 당신!
생활 속 나쁜 습관이 당신을 더욱더
피곤하게 만든다는 사실 알고 계신가요?
피곤하다는 이유로 매일 운동을 쉬는 당신!
운동을 쉬면 더 피곤해지는 사실 아시나요?
조지아 대학교에서 실시한 연구결과가 이를 보여주는데요.
주로 앉아서 일하는 직업을 가진 성인들을 모아두고
20분씩 3일에 걸쳐 가벼운 운동을 시작한 결과,
6주 후에는 이전보다 피로감은 덜고 활력을 느꼈다고
대답한 사람이 대다수였다고 합니다!
가벼운 운동도 꾸준히 하면 체력과 지구력이 증가하고
심혈관계가 이전보다 더 효율적으로 작동합니다.
또한, 신체에 산소와 영양분이 원활하게 공급해주어
피곤할 때는 가벼운 운동을 쉬지 않는 것이 좋다네요!
몸 안에 철분이 부족하면 활력이 떨어지고 예민해지며
힘이 빠지고, 집중력도 흐려진다고 합니다.
이런 피로는 근육과 세포에 도달할 수 있는 산소의 양이
줄어들어서 그런 것인데요..
빈혈의 위험성을 낮추고 피로에서 벗어나려면
철분의 섭취량을 늘려야 합니다.
철분이 풍부한 살코기로 된 소고기, 노른자를 포함한 계란,
녹색 잎채소, 견과류, 땅콩버터, 강낭콩, 등을 많이 먹고
흡수를 도와주는 비타민C를 같이 섭취할 것을 권장합니다.
철분 결핍은 근원적인 건강 문제가 될 수 있으니
결핍 증상이 느껴지면 의사에게 진단받는 것이 좋습니다.
저녁에 먹은 음식은 몸속에서 연소되어,
잠잘 때 혈액이 산소를 운반하는 것을 도와줍니다.
잘 때 에너지의 상당 부분을 많이 소비 했기 때문에
아침에 아침식사 섭취로 다시 에너지 보급이 필요합니다.
즉, 아침을 먹는 것은 우리 몸이 하루를 무사히
잘 보낼 수 있게 준비하는 첫 번째 과정입니다.
피로에서 벗어나고 싶다면 아침밥을 꼭 드세요!
주변의 요청을 억지로 거절하지 못하는 것은
몸과 마음 건강에 좋지 않습니다.
그러니 이제! 무리한 것을 요구하는 직장 상사의 부탁,
등 도와달라는 수많은 무리한 부탁을 거절해보세요.
거절하는 법이 너무 어렵다고요?
한 번, 정중한 거절을 연습을 해보세요!
스로에게 큰 소리로 거절하는 말을 들려주면 다음번에는
거절하는 것이 이전보다 쉬워진다는 것을 알게 될 것입니다.
한 연구에 따르면 어질러진 책상은 주인을 정신적으로
피곤하게 하여 집중력과 정보 처리 능력을 저해합니다.
업무 효율도 떨어지고 피로감도 생기는 나쁜 상황입니다.
해결법은 의외로 간단합니다.
하루를 마무리할 때 업무와 개인용품을 정리하고 수납하면
다음 날 아침 상쾌하게 업무를 시작할 수 있습니다~
자기 전에 술 한잔 하면 몸에 긴장도 풀리고
잠도 잘 올 것 같지만 실상은 그렇지 않습니다.
오히려 역효과로 잠을 설칠 수도 있습니다.
알코올은 초기에는 중추신경계를 억제하여 진정 효과를
낼 수 있지만, 나중에는 수면을 방해하게 됩니다.
간단하게 말하자면 술 마시고 잠이 와서 잤는데
이상하게 중간에 번쩍번쩍 깨어나는 것이 알콜 때문인데요.
이런 식으로 잠을 방해하면 피로감이 쌓여 생활에 지장을 주니
잠들기 전 3~4시간 전에는 술은 마시지 않는 것이 좋습니다.
당과 탄수화물이 주성분인 음식들은 피로해소에 좋지 않습니다.
특히, 패스트푸드의 탄수화물 덩어리는 혈당을 빠르게 올리는데요
혈당이 빠르게 오르고 내리면 피로감을 일으킬 수 있습니다.
혈당을 안정적인 상태로 유지하고 싶다면
살코기로 된 단백질을 통곡물과 함께 먹으면 좋습니다.
구운 닭고기와 현미, 연어와 고구마 샐러드 등은
몸의 피로를 해소하는 데 큰 도움이 된답니다!
자기 전 침대에서 스마트폰을 하는 습관은 피로의 주범!
휴대폰, 태블릿, 등 전자기기 등의 조명은 체내의
수면각성 주기를 조정하는 '멜라토닌' 호르몬을 억제하여
생체 주기 리듬을 교란할 수 있다고 합니다.
빛의 민감도는 사람마다 다를 수 있지만,
일반적으로 자기 전에는 이러한 전자기기를 멀리하는 것이
질 좋은 수면에 좋다고 합니다.
만일 수면 전 꼭 스마트폰을 사용해야 하는 경우에는
얼굴과 최소 35cm 떨어져 사용하는 것이 좋습니다.
주말에 늦잠을 자면 피로가 풀릴 것 같지만 아닙니다.
너무 긴 늦잠을 자면 오히려 신체 수면 리듬이 깨져
월요일 아침에 더더욱 피곤해질 수 있습니다.ㅠㅠ
매일 규칙적인 시간에 일어나고, 20분 정도 짧은 낮잠을
자는 것이 피로 해소에 가장 좋다고 합니다.
이제 주말에 너무 오래 자지 말고,
가벼운 산책 한 바퀴는 어떨까요?
정말 못 참겠는 피곤함~~~~~
이제 나쁜 습관과 함께 피로도 떨쳐버리세요!