평소 잠이 없는 사람도 5분 안에 꿀잠 자는 꿀팁

평소 잠이 없는 사람도 5분 안에 꿀잠 자는 꿀팁

평소 잠이 잘 없는 사람들은 침대에서 스마트폰을 보다 밤을 고박 샐 경우가 많아. 이게 지속적으로 유지되면 수면 장애와 불면증을 유발한다. 그럼 잠이 안 올 때 어떻게 하면 꿀잠을 잘 수 있을까? 그래서 오늘은 잠이 잘 오는 방법들을 준비해보았다.

잠잘 때만 침대에 눕자

오늘부터 잠잘 때만 침대나 이불에 눕는 습관을 들여보자. 스마트폰도 침대에 누워서는 금물! 이런 습관이 몸에 새겨지게 되면 무의식 속에 ‘침대=수면’이 각인돼. 이는 심리학 요소 중 하나인 ‘조건반사’를 활용한 것으로 이 같은 습관이 들게 되면 침대나 이불을 보면 스르르 잠이 오게 될 것이다.

잠이 잘 오는 스트레칭을 하자

우선 이불 위 천장을 본 상태로 누워준다. 기지개 펴듯 양손과 양발을 최대한 쭉 늘려주자. 양손과 양발을 오른쪽으로 천천히 기울이며 몸의 근육을 늘려 준 뒤 다시 제자리로 돌아오면 돼. 이후 왼쪽으로도 한 번 움직여준 후 왼쪽 다리를 가슴으로 끌어당겼다가 풀어주고 오른쪽 다리도 똑같이 해주자. 이 스트레칭은 온몸의 혈액순환이 원활하게 하고 근육도 풀어줘 수면 유도에 제격이다.

4.7.8 호흡법

미국 애리조나 대학의 앤드루 웨일 박사가 개발한 호흡법으로 잠자리에 누운 후 4초 동안 숨을 천천히 들이 마시고 7초간 멈춘 뒤 8초 동안 천천히 내쉬는 호흡법이다. 이러한 호흡법은 폐와 뇌에 많은 산소를 공급하고 부교감신경계통을 안정시켜 수면에 들게 하는 원리이다.

애써 자려고 하지 말자

잠이 안 올 때는 오히려 과감히 몸을 움직이는 게 낮다. 잘 준비가 된 것이 아니므로 다른 활동을 하면서 몸의 긴장을 이완시키거나 피로하게 만들 필요가 있어. 이럴 때는 일어나서 책이나 가사 없는 음악 듣기, 퍼즐 맞추기 등 부담 없는 활동으로 몸의 긴장을 풀어 주는 것이 좋다.