LOG IN

조회 수 54 추천 수 0 댓글 0
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

크게 작게 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

크게 작게 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄

숙면에 도움 주는 반전 식품 4가지



수면장애를 겪는 현대인이 급속도로 늘고 있다.


한국 뿐만 아니라 일본에서는 성인 20%, 중국에서는 39.2%가 불면증에 시달리는 것으로 알려져 있다. 


최근 영국의 수면 전문가인 새미 마르고 박사는 현대인들의 고질병이 된 수면장애 해결에 도움이 되는 식품 4가지를 소개했다.


여기에는 언뜻 보아 수면과는 연관이 없어 보이는 식품도 포함돼 있다.



  1. 바나나




마그네슘이 풍부한 바나나는 근육을 이완시키는데 도움을 줄 뿐만 아니라 세로토닌과 멜라토닌 등 수면과 관련한 호르몬 생성에도 긍정적인 영향을 미친다.


세로토닌 호르몬은 뇌의 시상하부 중추에 존재하는 신경전달물질로, 수면에 필수적인 멜라토닌을 만드는데 핵심 역할을 한다.


세로토닌과 멜라토닌이 줄어들면 생체리듬에 혼란이 생기고 수면에 장애를 겪을 수 있다. 



  2. 꿀




꿀에는 포도당이 다량 함유돼 있다.


포도당은 뇌의 시상하부에서 분비돼 식욕을 관장하는 신경전달물질인 오렉신을 차단하는 중요한 역할을 담당한다.


오렉신은 식욕 뿐만 아니라 의식을 깨우거나 주의력을 높이는 등의 각성 기능을 가지고 있기 때문에, 수면 시간에는 오렉신의 분비량이 떨어져야 숙면을 취할 수 있다.


꿀은 오렉신을 차단하는데 도움을 준다. 



  3. 아몬드




트립토판(단백질을 구성하는 아미노산)과 마그네숨이 풍부한 아몬드는 근육을 이완시키고 신경 기능의 활성화를 낮추는 효과가 있다.


또 아침부터 저녁까지 쌓인 스트레스 지수를 낮추는 데에도 효과가 있는 것으로 알려져 있다. 



  4. 귀리




세계 10대 슈퍼푸드로도 꼽히는 귀리에는 멜라토닌 성분이 풍부해서 불면증 개선에 도움을 준다.

또 혈압과 혈당, 콜레스테롤을 낮춰서 건강을 유지하는데에도 탁월한 효과가 있다.




위 식품과 반대로 수면에 장애가 되는 식품으로 술, 매운 음식, 아이스크림과 같은 고지방 음식, 커피, 치즈 등을 꼽았다.


List of Articles
번호 분류 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 음악 찬미가 유튜브 동영상 모음 admin 2023.10.24 39
공지 음악 영문 찬미가와 한글 찬미가 대조표 admin 2019.11.12 724
공지 음악 악기 연주자를 위한 새 찬미가 이조파일 admin 2016.07.25 1047
105 건강 아침 기상직후 '이런 증상' 있다면 당신의 건강이 위험할지도 모른다 admin 2017.09.30 42
104 건강 전문가들이 선정한 아침 건강메뉴 월송 2017.09.30 52
103 건강 자주 먹기만 해도 탈모 예방되는 음식 6가지 월송 2017.09.30 44
102 건강 소화에 좋은 음식 15선 월송 2017.05.24 400
101 건강 의사가 말하는 약 먹지 않고 고혈압 낮추는 방법 10가지 월송 2017.03.31 85
100 건강 한의사가 추천하는 질환별 음식 모음 월송 2017.02.13 125
99 건강 건강에 좋은 세계 10대 건강식품 admin 2017.02.05 153
» 건강 숙면에 도움 주는 반전 식품들 admin 2017.02.05 54
97 건강 겨울 면역력 높이기! 면역력 강화 음식 10가지 admin 2017.01.30 47
96 건강 ‘암’ 늦기 전에 ‘자가진단’ 해보는 10가지 증상 월송 2017.01.04 173
95 건강 진짜 맛있는 과일 고르는 방법 14가지 월송 2016.12.29 57
94 건강 감기에 탁월한 효과가 있는 음식 8가지 월송 2016.12.05 39
93 건강 탈모를 막아주는 기특한 식품 10가지 월송 2016.12.05 121
92 건강 매일 당신이 몸에 저지르고 있는 9가지 잘못 월송 2016.12.05 41
91 건강 의사들도 챙겨마시는 효능 좋은차 9가지 월송 2016.11.22 218
90 건강 증상별 치료 효과 높은 식품 8가지 admin 2016.11.14 152
89 건강 질병을 예방하는 잡곡의 효능 5가지 admin 2016.11.14 91
88 건강 10대 암을 예방하는 10가지 음식 월송 2016.11.10 71
87 건강 우리 몸 안에 독소 없애는 방법 10가지 월송 2016.11.10 199
86 건강 걷는 순간 죽음의 중주가 멈추기 시작했다 admin 2016.11.07 42
Board Pagination Prev 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 Next
/ 13
© k2s0o1d6e0s8i2g7n. ALL RIGHTS RESERVED.