비타민D 부족하다고 보내는 신호 11가지
비타민D는 기타 비타민 및 미네랄과 함께 신체 주요 시스템의 기능을 조절하는 지용성 영양분이다. 햇볕을 받으면 자연적으로 얻을 수 있고 음식이나 영양제를 통해서도 섭취할 수 있다. 비타민D는 뼈와 치아를 건강하게 해주는 칼슘 및 인 흡수에 꼭 필요한 비타민으로 알려져 있다. 무엇보다 비타민D는 근육, 뇌, 심장 및 삶의 질에 영향을 미치는 다른 장기에 꼭 필요한 영양분이다.
하지만 모든 사람이 이 영양분을 충분히 섭취하는 것은 아니다. 비타민D가 부족해지면 어떤 증상이 나타나기 마련이고 건강 문제도 더 악화되는 경향이 있다. 따라서 비타민D가 결핍되었을 때 나타나는 증상을 기억해두는 것이 좋다. 이런 증상을 기억해 두었다가 부족하다 싶으면 매일 이 비타민을 챙겨 먹도록 하자.
1. 체중증가
비타민D는 지용성 영양분이기 때문에 과체중이나 비만인 사람들은 더 많이 섭취해야 한다. 이 비타민의 양이 줄어들면 신진대사 상태가 복잡해진다. 이렇게 되면 건강한 체중을 유지하기가 어려워질 것이다.
2. 염증과 통증
다른 필수 영양분과 마찬가지로 비타민D 또한 체내 염증 과정과 관련되어 있다. 관절 질환이나 통증에 민감해지는 것을 예방하는데 도움이 된다. 비타민D가 부족해지면 이런 문제로 고통을 받을 확률이 커지고 만성 통증을 치료하는 것도 더 어려워진다.
3. 고혈압
혈압이 높아지면 어떤 영양분이 부족한 것은 아닌지 살펴보아야 한다. 이러한 심혈관 질환이 생기는 이유에는 여러가지가 있지만 비타민D가 부족하면 합병증이 나타날 수 있다.
4. 만성피로
비타민D의 흡수가 잘 이루어지지 않으면 신체적 및 정신적 활동에 문제가 발생한다. 극심한 피로가 나타날 수 있고 매우 나른해져 원래 해오던 일을 평소처럼 할 수 없어질 수 있다.
5. 높아진 콜레스테롤
비타민D는 혈류의 나쁜 콜레스테롤(LDL) 제거와도 관련이 있다. 비타민D를 적절하게 섭취하지 않으면 나쁜 콜레스테롤 수치가 높아질 확률이 높다. 이로 인해 콜레스테롤과 관련된 문제가 생길 위험 또한 자연적으로 높아 진다.
6. 약해지는 뼈와 근육
비타민D가 감소하면 뼈와 근육이 약해진다. 근육 및 뼈를 건강한 상태로 유지하는데 꼭 필요한 미네랄인 마그네슘이 불균형한 상태로 되기 때문이다.
7. 장내 문제
지방 흡수와 관련된 문제도 비타민D 결핍과 관련되어 있다. 다시 말해 장내 문제 발병에 영향을 미친다. 다음과 같은 증상이 있다면 비타민D를 더 많이 챙겨 먹어야 한다.
▶ 크론병 / 과도한 발한 / 글루텐에 예민함 / 염증성 대장 질환
8. 우울증
비타민D가 부족해지면 예민해지고 기분이 자주 변하거나 우울증에 걸릴 수 있다. 비타민D는 호르몬 분비와 관련되어 있기 때문에 비타민D가 부족해지면 정신건강에 특정한 변화가 발생한다.
9. 치아 관련 문제
비타민D가 부족해지면 칼슘 사용 및 흡수에 문제가 생긴다. 충치가 생기거나 감염이 생길 확률이 커진다는 뜻이다. 염증 관련 문제 외에도 잇몸이 붉어지거나 염증이 생기거나 출혈이 발생할 수 있다.
10. 천식
비타민D 결핍은 폐 기능에도 영향을 미친다. 이로 인해 천식 치료가 힘들어질 수 있다. 체내에 적당량 흡수되어야 천식 치료에 도움이 된다. 이 비타민이 폐 조직에서 염증을 유발하는 단백질을 차단해주기 때문이다.
11. 감기와 독감
비타민D가 부족해지면 면역계에 의한 항체 생성에도 문제가 생긴다. 감기나 독감에 걸릴 확률이 더 커진다는 뜻이다. 이 비타민이 충분하지 않으면 호흡 기도와 조직이 더 쉽게 자극을 받게 될 것이다.
