몸속 기름 중성지방 수치를 낮춰주는 음식 5가지
몸속 기름 중성지방 수치를 낮춰주는 음식 5가지
우리나라는 탄수화물을 주식으로 먹는 데다가 회식이나 음주도 잦은 편이라 중성지방이 있는 분들이 많은 편이라고 해요.
중성지방은 혈관에 쌓이는 위험한 지방으로, 나쁜 콜레스테롤의 생성을 돕고 좋은 콜레스테롤의 분해를 촉진시켜 뱃살을 찌우고, 동맥경화와 심장병 등 각종 질병을 일으켜 꼭 빼셔야 해요!
이런, 중성지방 수치를 낮추는 데 도움되는 식품 어떤게 있을까요?
1. 현미
현미에는 가바라는 성분이 혈액 내 중성지방을 줄여주고, 성인병 예방을 돕는다. 또한, 옥타코사놀 성분이 나쁜 콜레스테롤은 감소시키고 좋은 콜레스테롤을 상승시킨다.
그 밖에도 장내 환경을 개선시켜주며, 체내 독소배출을 하는 데에도 도움이 된다.
2. 율무
율무를 섭취하면 혈중 콜레스테롤과 중성지방 함량을 낮출 수 있고, 좋은 콜레스테롤 함량은 증가시켜준다.
또한, 다른 잡곡에 비해 당질함량이 낮고 단백질과 섬유소 함량이 높아 포만감도 크다. 그래서, 체중 감량과 변비예방에도 효과적이다.
3. 깨
깨에 들어있는 올레산 성분이 혈중 콜레스테롤과 중성수치를 낮춰서 동맥경화를 막아주고, 리놀산 성분이 혈압을 정상화시켜준다.
4. 연두부
연두부에는 단백질과 필수지방산이 풍부하게 들어있다. 뿐만 아니라 비타민 E도 함유되어 있어 혈액의 나쁜 콜레스테롤과 중성지방은 감소시키고, 혈액이 원활하게 흐르도록 돕는다.
또한,두부의 원료가 되는 콩에는 골다공증, 콜레스테롤 감소, 고혈압 예방 효능도 있다.
5. 다시마
다시마의 미네랄 성분이 피를 맑게 해줄 뿐만 아니라 혈액순환을 원활하게 해 중성지방을 낮추는 데에도 도움을 준다.