2016.10.01 21:29
아침에 기분 좋게 일어나는 방법
조회 수 259 추천 수 0 댓글 0
아침에 기분 좋게 일어나는 방법
3 가지 방법:잠에 들기 전에 준비하기숙면하기아침에 기분 좋게 일어나기
긴 일과가 끝나고 집에 오면 아마 피곤할 것이다. 그렇다고 또 잠을 너무 많이 자면 아침에 피로감이 가득한 상태로 일어날 것이다. 따라서 걱정을 떨쳐내고 긴장을 푼 다음, 편안하고 깊게 잠들어 아침에 기분 좋게 일어나는 법을 아는 것은 어찌 보면 사회에서 필수적으로 익혀야 할 기술이라 볼 수 있을 것이다.
3가지 방법 중 1: 잠에 들기 전에 준비하기
- 1편안한 상태 만들기. 너무 몸의 움직임을 제한하거나 꽉 끼는 옷은 입지 않도록 한다. 또한 당신의 체온을 너무 높이지 않는 옷이 적당하다. 이런 옷들은 당신의 몸을 불편하게 만들어 수면을 방해할 여지가 있다. 당연히 수면이 방해받으면 아침에 피곤하게 된다.
- 2
- 3전자기기 끄기. 적어도 자기 한 시간 전에는 컴퓨터, 핸드폰, 티비를 다 끄도록 한다. 전자기기의 밝은 화면은 뇌를 자극해 수면을 방해하기 때문에 최대한 자기 전에 해당 제품을 이용하지 않는 것이 좋다.[3]
- 4마음 진정시키기. 만약 뇌가 계속 활동해서 잠에 드는 것이 힘들다면 잠깐 생각을 멈춰보라. 책을 읽는 것처럼 다른 행동에 집중하다가 다시 침대에 누워보라. 그러면 자는 것에만 집중할 수 있게 되어 취침이 더 편해질 것이다.[4]
- 마음을 가라앉히는 또 다른 방법으로는 명상이 있다. 명상은 잡념을 제거할 수 있기 때문에 제대로만 하면 정신과 육체를 쉽게 진정시킬 수 있다.[5] 잘 알려지고 쉬운 명상법의 하나로 자신의 호흡에 집중하는 것이 있다. 심호흡을 천천히 해보도록 한다. 그리고 오직 호흡에만 집중하도록 한다.[6] 숨을 들이쉴 때는 4까지 센다. 마찬가지로 숨을 내쉴 때 4까지 센다. 호흡을 천천히 하면서 세는 것이 중요하다.
- 그리고 손이 닿는 곳에 펜/연필을 놓는 것 역시 좋다. 내일 해야 할 일이 계속해서 생각난다면 걱정하는 대신 해야 할 일을 종이에 적도록 한다.[7]
- 5자기 전에 먹는 음식은 간단하게 유지하기. 자기 전에 큰 식사나 위에 무거운 음식을 먹게 되면 소화 기관이 활동해 수면에 영향을 줄 수 있다. 따라서 간식을 먹고 싶다면 최대한 가벼운 음식을 먹도록 한다.[8]
- 6규칙적으로 자기. 매일 같은 시간에 자고 같은 시간에 일어나도록 한다. 이를 통해 몸이 언제 자고 언제 일어나야 할지 기억하게 되어 익숙해지면 저절로 잠들 수 있게 된다.[9]
- 7멜라토닌 복용하기. 멜라토닌은 잠을 유도하는 호르몬이다. 이미 잘 때가 되면 호르몬이 자연스레 분비되지만 보충제를 먹으면 효과가 더 좋을 것이다. 멜라토닌은 다른 복용 호르몬에 비해 건강에 악영향을 끼치지 않는 편이나 두통, 현기증, 짜증, 다음날 아침 어지럼증을 유발할 수는 있다는 점에 유의하자. 주말이 아니면 복용하지 않는 편이 좋다.[10]
- 8수면 유도제 써보기. 약국에서 처방전 없이 구매 가능한 약이 있으니 써보도록 한다. 대부분은 약간의 어지럼증을 유발하는 항히스타민제일 것이다. 다만 수면 유도제를 너무 자주 복용하면 효과가 떨어지게 되니 유의한다. 게다가 항히스타민제는 다음날 피곤함을 유발할 수 있으니 이를 복용 전에 고려하는 것이 좋다.[15]
- 9병원에 가야 할 때를 알기. 만약 하루에 7~8시간을 충분히 자는데도 아침에 기운이 나지 않는다면, 한 번 병원에 가서 진찰을 받아보는 것이 좋다. 어쩌면 무호흡증, 하지 불안 증후군, 불면증, 기면증 등의 수면 장애 증상을 겪고 있는 것일 수도 있다.[18]
3가지 방법 중 2: 숙면하기
- 1
- 2애완동물 방 밖으로 내보내기. 애완동물은 당신과 수면 주기가 다른 경우가 많다. 밤에 돌아다니고 갑자기 일어날 수 있으며 소음도 낸다. 이런 활동이 당신의 숙면을 방해할 수 있으니 사전에 방 밖으로 내보내 더 편하게 잘 수 있게 하자.[24]
- 3불 끄기. 빛은 우리 몸에게 일어나 있어야 한다는 신호를 보내게 된다. 창문 밖의 가로등, 복도의 불빛, 알람 시계의 어두운 빛 등이 당신의 수면을 방해할 수 있으니 이를 사전에 차단하도록 한다. 아침이 일찍 밝아 빛이 강하게 들어오는 장소에서 잔다면 창문에 커튼을 치고, 문 밑은 수건으로 막아 새어들어오는 빛을 막는다. 시계는 소리만 들으면 되니 수건으로 덮어 빛을 가린다.[25]
- 4실온 낮추기. 일반적으로 18~22도가 적절하며, 이 범위 바깥으로 벗어나면 너무 춥거나 더워서 수면을 방해받을 수 있다.[26]
- 연구 결과에 의하면 온도가 낮은 방에서 사람들이 수면을 더 잘 취한다고 한다. 실제로 수면 무호흡증을 겪는 사람을 시원한 방에서 자게 조치했더니 평소보다 더 숙면했다는 연구결과도 있다. 사람의 몸은 서카디언 리듬(24시간 주기 리듬)을 가지고 있으며 해가 저물고 밤이 되어 온도가 내려가는 것을 자는 신호로 받아들이기 때문에 이런 효과가 나게 된다. 만약 실온이 높다면 몸이 주변 환경을 밤이라고 인식하지 않아 자는 데 방해가 될 수 있다.[27]
- 5
- 6자는 자세 바꿔보기. 당신이 평생 등을 대고 누워 잤다고 해서 그 자세가 가장 자기 좋은 자세라는 법은 없다. 배를 대고 자보는 것도 한 번 시도는 해볼 수 있을 것이다. 굳이 등을 대고 자야한다면, 이번에는 베개 등을 등이나 무릎 아래에 높아 편안함을 유지하는 상태로 자보도록 한다.[30]
3가지 방법 중 3: 아침에 기분 좋게 일어나기
커피 마시기. 저녁 때는 카페인을 피하는 것이 좋지만 아침에는 하루를 기분 좋게 시작할 수 있는 방법이기도 하다. 다만 1~2컵이 적당하니 너무 많이 마시지는 않는다. 만약 예약식 커피 포트가 있다면 알람이 울리기 몇 분 전에 커피를 끓이도록 예약을 해놓는다. 향긋한 커피 냄새가 아침을 즐겁게 시작할 수 있게 해줄 것이다.[35]
5
건강하게 먹기. 자동차에 가스나 기름을 넣어야 하는 것처럼 몸도 하루를 보내기 위해 에너지를 주입해야 한다. 단백질과 복합 탄수화물이 포함된 완전한 아침을 먹도록 한다. 통밀 빵에 땅콩 버터만 발라도 충분할 것이다. 설탕이 많은 시리얼이나 시럽을 듬뿍 뿌린 와플처럼 너무 단 음식은 피하는 것이 좋다.[36]
6
운동하기. 아침에 운동하는 것만큼 몸을 잠깨게 하는 방법이 없다. 유산소 운동, 스트레칭, 조깅을 통해 아침을 시작해보자. 추가적으로 운동을 하는 사람들이 밤에 더 숙면을 취할 수 있다고 한다. 아침은 기운차게 시작하고 밤에는 깊게 잘 수 있으니 얼마나 좋은가.[39]